In de hedendaagse snelle en veeleisende wereld zijn zowel depressie als burn-out veelvoorkomende problemen. Hoewel ze soms op elkaar kunnen lijken, zijn er belangrijke verschillen tussen deze twee aandoeningen die van invloed zijn op diagnose en behandeling. Het begrijpen van deze verschillen is cruciaal voor een effectieve aanpak van elk probleem.

Wat is Depressie?

Depressie is een medische aandoening die gekenmerkt wordt door een aanhoudende neerslachtige stemming en verlies van interesse in activiteiten die vroeger plezierig waren. De symptomen kunnen variëren in ernst en omvatten zowel fysieke als emotionele aspecten.

Symptomen van Depressie:

• Aanhoudende gevoelens van verdriet, leegte of hopeloosheid.
• Verlies van interesse of plezier in dagelijkse activiteiten.
• Gewichtsverlies of gewichtstoename zonder duidelijke reden.
• Slaapproblemen zoals slapeloosheid of overmatig slapen.
• Vermoeidheid of verlies van energie.
• Gevoelens van waardeloosheid of buitensporige schuldgevoelens.
• Concentratieproblemen of moeite met beslissingen nemen.
• Terugkerende gedachten aan dood of zelfmoord.

Oorzaken van Depressie: Depressie is een complexe aandoening met meerdere oorzaken, waaronder genetische factoren, chemische onbalans in de hersenen, traumatische levensgebeurtenissen, en chronische stress. Neurotransmitters zoals serotonine, norepinefrine en dopamine spelen een cruciale rol in de regulering van stemming, en een disbalans hiervan kan bijdragen aan depressieve symptomen.

Wat is Burn-out?

Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door langdurige en excessieve stress, vaak gerelateerd aan werk. Het ontstaat wanneer iemand zich overweldigd voelt en niet meer in staat is om aan constante eisen te voldoen.

Symptomen van Burn-out:

• Extreme vermoeidheid die niet verbetert met rust.
• Cynisme of negatieve houding ten opzichte van werk.
• Verminderde professionele efficiëntie.
• Gevoelens van hulpeloosheid en falen.
• Sociale terugtrekking en isolement.
• Veranderingen in slaappatronen.
• Fysieke klachten zoals hoofdpijn, spierpijn, of maagklachten.

Oorzaken van Burn-out: Burn-out wordt meestal veroorzaakt door langdurige blootstelling aan stressvolle werkomstandigheden. Factoren zoals een hoge werkdruk, gebrek aan controle, onduidelijke verwachtingen, disfunctionele werkdynamiek, en gebrek aan sociale steun op het werk kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van burn-out.

De Belangrijkste Verschillen

Hoewel depressie en burn-out overlappende symptomen kunnen hebben, zoals vermoeidheid en verminderde interesse, zijn er cruciale verschillen tussen de twee.

1. Oorzaken en Triggers:

   • Depressie kan worden veroorzaakt door een combinatie van genetische, biologische, omgevings- en psychologische factoren.
   • Burn-out is meestal direct gerelateerd aan werkgerelateerde stress en een gebrek aan balans tussen werk en privéleven.

2. Emotionele Impact:

   • Depressie: Patiënten ervaren vaak intense gevoelens van waardeloosheid, schuld, en hopeloosheid die niet noodzakelijk gerelateerd zijn aan werk.
   • Burn-out: Gevoelens van cynisme en onthechting zijn specifiek gerelateerd aan werk, terwijl gevoelens van waardeloosheid minder prominent zijn.

3. Fysieke Symptomen:

   • Depressie: Kan leiden tot significante veranderingen in eetlust en gewicht, evenals frequente gedachten aan zelfdoding.
   • Burn-out: Gaat vaak gepaard met fysieke uitputting en klachten zoals hoofdpijn en maagproblemen, maar zonder de sterke suïcidale gedachten die bij depressie kunnen voorkomen.

Diagnose en Behandeling

Depressie wordt gediagnosticeerd door een grondige evaluatie door een zorgprofessional, vaak met behulp van gestandaardiseerde vragenlijsten zoals de PHQ-9. Behandelingsopties omvatten medicatie (zoals antidepressiva), psychotherapie (zoals cognitieve gedragstherapie), en leefstijlveranderingen.

Burn-out wordt herkend door een evaluatie van de symptomen en de context van langdurige werkgerelateerde stress. Behandeling richt zich vaak op stressmanagement, veranderingen in werkomgeving, psychotherapie, en het bevorderen van een gezonde werk-privébalans.

Conclusie

Hoewel depressie en burn-out enkele overlappende symptomen hebben, zijn ze verschillende aandoeningen met unieke oorzaken en behandelingsmethoden. Het is essentieel om deze verschillen te begrijpen voor een effectieve diagnose en behandeling. Door een juiste aanpak en ondersteuning kunnen zowel depressie als burn-out succesvol worden beheerd, wat leidt tot een beter welzijn en een gezonder leven.

Bij LevelUp Coaching bieden we begeleiding en ondersteuning voor mensen die te maken hebben met stress, burn-out en depressie. Neem contact met ons op voor meer informatie en persoonlijke begeleiding.

In de huidige arbeidsmarkt zien we een opvallende trend onder Generatie Z: een sterke wens om hoge salarissen te verdienen zonder de traditionele inspanningen die daarmee gepaard gaan. Dit fenomeen roept vragen op over de veranderende verwachtingen van het werkleven en de rol van sociale media hierin.

De Invloed van Sociale Media

Sociale media spelen een cruciale rol in het vormen van de percepties en verwachtingen van Generatie Z. Platforms zoals Instagram, TikTok en YouTube zijn gevuld met verhalen van jonge ondernemers, influencers en digitale nomaden die een luxueuze levensstijl lijken te leiden zonder noemenswaardige inspanning. Deze beelden creëren een onrealistisch beeld van succes, waarbij rijkdom en vrijheid binnen handbereik lijken zonder de traditionele lange uren en zware inspanningen.

De voortdurende blootstelling aan deze gestileerde levensstijlen kan leiden tot een gevoel van ontevredenheid en een verlangen naar meer, zonder volledig begrip van de inspanningen die nodig zijn om deze doelen te bereiken. Het resultaat is een generatie die hogere salarissen en betere arbeidsvoorwaarden verlangt, maar tegelijkertijd een betere balans tussen werk en privéleven zoekt.

Impact op Recrutering

Deze veranderde verwachtingen hebben aanzienlijke gevolgen voor de manier waarop bedrijven rekruteren en omgaan met jonge werknemers. Traditionele beloningsstructuren en werkmodellen voldoen mogelijk niet aan de verwachtingen van Generatie Z, wat kan leiden tot hogere personeelsverloop en moeilijkheden bij het aantrekken van talent.

Bedrijven moeten daarom creatief en flexibel zijn in hun benadering van rekrutering en retentie. Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen:

1. Transparantie en Realiteit: Bedrijven moeten eerlijk zijn over de realiteit van de werklast en de vereiste inspanningen. Dit kan betekenen dat er meer nadruk wordt gelegd op de lange termijn voordelen en groeimogelijkheden binnen het bedrijf.

2. Flexibiliteit en Balans: Flexibele werktijden, mogelijkheden voor remote werken en een sterke focus op werk-privébalans kunnen aantrekkelijke voordelen zijn voor jonge werknemers.

3. Ontwikkelingsmogelijkheden: Generatie Z waardeert persoonlijke en professionele groei. Bedrijven die investeren in training en ontwikkeling kunnen een streepje voor hebben in de war for talent.

4. Gebruik van Technologie: Moderne technologieën en tools die het werk efficiënter maken, kunnen helpen om de productiviteit te verhogen zonder de werkdruk te vergroten.

Conclusie

De aspiraties van Generatie Z om meer te verdienen met minder hard werken worden sterk beïnvloed door de ideaalbeelden die op sociale media worden gepresenteerd. Deze trend dwingt bedrijven om hun rekruteringsstrategieën te heroverwegen en aan te passen aan de nieuwe realiteit. Door transparantie, flexibiliteit, ontwikkelingsmogelijkheden en het gebruik van technologie te omarmen, kunnen organisaties succesvol inspelen op de behoeften en verwachtingen van deze jonge generatie.

In de huidige situatie is het niet altijd gemakkelijk om positief te blijven. Toch is het belangrijk om te blijven focussen op wat wel goed gaat. Dat geldt ook op het werk. Een positieve mindset zorgt immers voor meer werktevredenheid, nieuwe initiatieven en een goede werksfeer. Ik geef graag enkele tips hoe je positief denken een plaats kan geven op de werkvloer.

Voordelen van positief denken op het werk

Dat positief denken je tal van voordelen oplevert in het dagelijkse leven, spreekt voor zich. Je wordt er gelukkiger van en het doet zelfs wonderen voor je gezondheid. Maar ook op het werk zijn de voordelen niet min:

1. Je boekt betere resultaten

Wie een positieve mindset heeft, ervaart veel werkplezier en zal bijgevolg beter presteren. Je begint immers gedreven en vol zelfvertrouwen aan elke werkdag. Daardoor grijp je kansen en neem je meer initiatief. Dat iets niet zou lukken, of dat je iets niet zou kunnen, komt amper in je op. Het zijn net die mensen die uitzonderlijke resultaten boeken op de werkvloer. Daar kan ook een werkgever alleen maar blij om zijn.

2. Je draagt bij aan een goede werksfeer

Niemand werkt graag samen met een collega die klaagt en zaagt. Als je positief bent ingesteld, zal je dus gewaardeerd worden door je collega’s. Dat maakt het niet alleen aangenaam om samen te werken, er zal ook vaker aan jou gedacht worden voor bepaalde projecten, omdat men er jou graag bij heeft. Dat opent dan weer kansen om je verder te ontwikkelen, en wie weet, door te groeien in de organisatie.

3. Je ervaart minder stress

Een positieve mindset betekent niet dat je nooit tegenslagen hebt. Negatieve feedback, een project dat niet doorgaat, een piek in de werkdruk… Iedereen maakt het wel eens mee. Het grote verschil is dat een positief ingesteld persoon hier helemaal anders mee omgaat dan iemand die in negativiteit blijft hangen. Mensen met een positieve mindset bekijken het probleem objectief, bedenken een oplossing en nemen dan de draad weer op. Dat zorgt voor veel minder stress.

Hoe bereik je een positieve mindset als werknemer?

Positivisme begint bij jezelf. Er zijn dan ook een aantal manieren om jezelf een positieve mindset aan te leren.

1. Focus op je talenten

Wie te kritisch is voor zichzelf, is doorgaans niet erg gelukkig. Daarom moet je focussen op wat je wel goed kan, en aanvaarden wat je minder sterke punten zijn. Zo weet jij exact wie je bent en wat je kan, en zal je vol zelfvertrouwen aan de slag kunnen.

2. Beweeg

Bewegen maakt endorfine vrij, ook wel het gelukshormoon genoemd. Wil je dus met een positieve mindset op het werk aankomen? Neem dan de fiets naar het werk. Kom je met de wagen, parkeer die dan niet vlak voor de deur, zodat je je werkdag kan starten met een fikse wandeling. Ook wandelvergaderingen zijn ideaal.

3. Start met kleine veranderingen

Ben je van nature niet zo positief ingesteld? Start dan met kleine veranderingen. Word je geconfronteerd met een probleem? Probeer het dan eens van een andere kant te bekijken en stel je de vraag of het wel allemaal zo dramatisch is. Ben je ontevreden over je werkplek of bepaalde gewoonten op het werk? Ga dan het gesprek aan met je leidinggevende of collega’s. Je zal zien dat problemen aanpakken in plaats van je te ergeren, je meteen een goed gevoel zal geven.

Het Japanse begrip IKIGAI is de intersectie van de volgende vragen:

• Wat doe je graag?
• Wat kan je goed?
• Waar heeft de wereld behoefte aan?
• Waar krijg je voor betaald (c.q. waar kan je van leven)?

Ikigai (生き甲斐, ‘een reden om te zijn’) is een Japans begrip dat verwijst naar levensgeluk of levensdoel en belichaamt in wezen de reden waarom je ’s morgens opstaat. De term is een samenstelling van twee Japanse woorden: iki , 生き, wat ‘leven; levend’ betekent en kai 甲斐 , wat ‘gevolg; waarde; gebruik; voordeel; baat’ betekent.

Hoewel de betekenis van ikigai in de loop van de geschiedenis een aantal verschuivingen heeft ondergaan, wordt ikigai gewoonlijk zowel een persoonlijk streven genoemd als een streven dat anderen ten goede komt. Uiteindelijk geeft ikigai betekenis, doel en voldoening aan je leven, terwijl het ook bijdraagt aan het welzijn van anderen.

Iedereen heeft een ikigai, een specifieke kruising van passie, talent en potentieel om anderen van nut te zijn. Het is alleen een kwestie van het te vinden. De reis naar ikigai kan tijd, diepgaande zelfreflectie en inspanning vergen, maar het is er een die we allemaal kunnen maken.

Activiteiten die je in staat stellen om ikigai te voelen worden je niet opgedrongen; ze worden als spontaan ervaren en vrijwillig ondernomen, daarom zijn ze persoonlijk en hangen ze af van je karakter.

Waar je van houdt

Dit gebied omvat wat je doet of meemaakt dat je de meeste vreugde in het leven brengt en je het meest levend en voldaan doet voelen. Waar we in deze zin van houden kan bijvoorbeeld zijn: toneelspelen, columns schrijven, bergbeklimmen, zingen in een band, chicklits lezen, vrije tijd doorbrengen met vrienden.

Belangrijk is dat je jezelf toestaat diep na te denken over wat je leuk vindt zonder je druk te maken over de vraag of je er goed in bent, of de wereld het nodig heeft, of dat je er voor betaald kan worden.

Waar je goed in bent

Dit gebied omvat alles waar je bijzonder goed in bent, zoals vaardigheden die je geleerd hebt, hobby’s die je beoefend hebt, talenten die je van jongs af aan getoond hebt. Waar je goed in bent kan bijvoorbeeld zijn: zingen, cello spelen, empathisch zijn, spreken in het openbaar, voetballen, preparaten maken of portretten schilderen.

Belangrijk is dat je jezelf toestaat diep na te denken over waar je goed in bent zonder je druk te maken over de vraag of je er gepassioneerd over bent, of de wereld het nodig heeft, of dat je er voor betaald kan worden.

Wat de wereld nodig heeft

Dit gebied gaat over wat je de wereld te bieden hebt. De wereld kan de mensheid als geheel zijn, een kleine gemeenschap waarmee je in contact staat, of alles daartussenin. Wat de wereld nodig heeft kan gebaseerd zijn op jouw indrukken of op behoeften die door anderen geuit worden. De behoeften van de wereld zouden kunnen zijn: geschoolde docenten, meer dijken tegen overstroming, verwarming van huizen, vrijwilligers bij de voedselbank, of betere opleiding voor artsen.

We krijgen vaak de vraag: ‘waarom moet ik eigenlijk doelen stellen?’, of ‘is het echt nodig om doelen te stellen?’. En uit ervaring kan ik je vertellen: ja, het stellen van doelen is heel belangrijk. Doelen helpen ons vooruit. Zie het ook wel als de zuurstof van je dromen.

Je kent het vast wel: je kan uren praten over de plannen en dromen die je hebt voor de toekomst. Iedereen heeft tenslotte wel iets wat hij/zij wil bereiken of veranderen. Zonder een doel te stellen blijft dit een droom. En zoals auteur Tony Robbins zegt: “Het stellen van doelen is de eerste stap om het onzichtbare in het zichtbare te veranderen.” En om doelen te bereiken moet je ze eerst stellen.

Enkele redenen waarom het stellen van doelen belangrijk is.

1. Doelen brengen focus

Stel je voor voetbal  spelen zonder goals. Waar ren je dan naartoe? Wat is dan het doel van het hele spel? Juist, er is geen doel. En dus weten de spelers ook niet wat zij moeten doen en zullen zij in het wilde weg gaan rennen. Het is dan zinloos en verspilling van energie. Je kan de beste voetballer ter wereld zijn, zonder focus is je talent niks waard. Zo geldt het ook op de werkvloer. Het stellen van doelen geeft je focus. Door je te concentreren op het einddoel weet je waar je (samen) voor werkt en ben je in staat om het doel daadwerkelijk te bereiken. Daarnaast weet je ook heel goed wat je wél en niet moet doen om je doel te bereiken waardoor je makkelijker ‘nee’ kan zeggen tegen de dingen die niet belangrijk zijn en je automatisch wegblijft van afleidingen. Stel je hebt een belangrijke afspraak die begint om 14:00 uur. Je vertrekt om 13:00 en het is 50 minuten rijden. Je weet dat het parkeren op je bestemming lastig is en vaak minimaal 10 minuten duurt. Zou je onderweg stoppen voor een broodje? Nee, want je weet dat je dan niet op tijd gaat komen en dus je doel niet gaat bereiken. Het maakt niet uit wie of wat je onderweg tegenkomt, je doel zorgt ervoor dat je niet afgeleid wordt en focus blijft houden op het feit dat je op tijd bij die belangrijke afspraak moet zijn.

2. Doelen helpen om uitstel te voorkomen

Wanneer je eenmaal een doel hebt gesteld, ben je er verantwoordelijk voor om dit doel te bereiken. Lig je niet on track met je doelstelling, dan geeft dat je een rotgevoel. Deze gevoelens helpen je om uitstel en luiheid te overwinnen. Let er daarbij wel op dat de doelen die je stelt voor op korte termijn moeten zijn. Lange termijn doelen zorgen er juist voor dat je wel gaat uitstellen omdat je denkt dat je nog lang de tijd hebt om het doel te bereiken. Heb je wel lange termijn doelstellingen? Deel deze dan op in meerdere korte termijn doelstellingen. Tip: deel je doelen met je collega’s en/of je leidinggevende, zo stellen zij jou ook verantwoordelijk en wordt de kans dat je je doel behaalt groter. Mensen die hun doelstelling delen met anderen hebben namelijk 25% meer kans om hun doelstellingen te bereiken.  

3. Door het stellen van doelen weet je op ieder moment waar je staat

Door een begin- en een eindpunt vast te leggen bij het stellen van doelen, kan je je voortgang meten. Dit zorgt ervoor dat je op ieder moment weet waar je staat in je ontwikkeling en wat je nog moet doen om je doel te bereiken. In een app  kan je heel eenvoudig je doelen vastleggen en op ieder moment, door het schuiven van een voortgangsbalk en het schrijven van notities, je voortgang aanpassen. Dit is zowel zichtbaar voor de medewerker zelf als voor de manager. Zo kunnen jullie tijdig bijsturen wanneer je even niet op koers ligt.

4. Doelen stellen zorgt ervoor dat je het beste uit jezelf haalt

Het stellen van ambitieuze doelen helpt om je hoogste potentieel te bereiken. Je moet uit je comfortzone treden en daardoor bereik je dingen waarvan je niet eens wist dat je ze kon. Dit alles brengt je in de groeimodus en dat zorgt ervoor dat je met minder dan het behalen van je doelstelling geen genoegen neemt. Kijk maar eens naar topsporters. Zij stellen altijd ambitieuze doelen. Voor iedere wedstrijd. Sneller zwemmen dan de vorige keer, je eigen record verbeteren, een medaille halen. Ze pushen zichzelf om de beste resultaten te behalen en dat werkt! Ze zeggen niet voor niets: “Mik op de maan, zelfs als je mist zul je tussen de sterren belanden.”

5. Maak van hoge bergen beloopbare heuvels

Je hebt ze vast wel: dromen waarvan je denkt dat ze nooit uit zullen komen. Wanneer je onder aan deze hoge bergen staat, zul je al snel ontmoedigd worden om de berg te beklimmen. Door je grote doel op te delen in kleine haalbare ambities maak je van de hoge bergen heuvels die makkelijker zijn om te trotseren. Door doelen te verkleinen kan je makkelijk een concreet actieplan maken. Tip: schrijf deze doelstellingen op.Mensen die hun doelen opschrijven zijn namelijk 33% meer succesvol in het behalen van hun doelen dan mensen die dit niet doen.

6. Het bereiken van doelen zorgt voor meer succes

Wanneer je een doel hebt gesteld en deze hebt bereikt, voelt dat als een overwinning. En dat voelt goed! Dat wil je vaker. Het werkt eigenlijk zelfs verslavend. Je wil iedere keer net een stapje erbij en dat zorgt er uiteindelijk voor dat je nog meer bereikt.